z brzucha

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x6kg/15x6kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x25kg/15x25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x25kg/ 15x35kg 11. Odwodziciele j.w.15x35kg/15x45kg 12. Wspiecia na palce siedząc15x25kg/15x25kg/15x35kg/15x35kg Spięcia brzucha na ławce 20/20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26bfdbf639c14807949012d91b4a196f.png

Boczne? Mi boczne łatwiej, bo bardziej bok brzucha pracuje. Yersinia, a może rób to prostowanie z hantlą między stopami?

Pewnie fajnie - i to jest najgorsze. Potem się człowiek porównuje do tej "najlepszej wersji siebie". I płacze na masie :D Ja sobie na razie obiecałam strój kąpielowy z triangl, jak się dokopię do jakiś mięśni brzucha - taki, co to fitinspiracje mają.

1. Moim zdaniem lepiej rozważyć dołączenie brzucha do planu i dać mu sięzregenerować zamiast katować codziennie 2. nie mieszaj ćwiczeń między seriami bo wprowadzisz niepotrzebny chaos. Rób partię po kolei ;) 3. Możesz pokombinować z przerwami, powtórzeniami itp 4. Jak będziesz chciał tą listę zrobić na jednej sesji to się zajedziesz. Pilnowałbym [...]

napęcznienie brzucha może świadczyć o blędach żywieniowych, ogólnych lub przed treningowych. a co do uczucia mdlenia to tu typowałbym: -złego oddychania -problemy z ciśnieniem -zbytnie forsowanie się. a co dokładnie to już musisz sam sprawdzić.

Też taj myślę teraz dwa miesiące odbudowy a potem redukcja do sierpnia na urlop. Góra brzucha mnie już zadawala ale wciąż ten dół pozostaje. Jak pisałem wcześniej ma wyczuwalne grudki pod skórą czy to tłuszcz ? Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b04b1a89634c8594fc7c68d6da52c2.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-24 10:39:11

[...] seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Biceps/Triceps : - uginania ramion ze sztangą stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń) - ściąganie linek wyciągu górnego (2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch : Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) + Bieg po wszystkim około 45 minut . Zmieniony przez - Bombelakabomba w dniu 2015-03-24 13:34:58

[...] nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 17:50:32

plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 10x10sztab 10x12 10x14 8x16 6x18- dropset co 3 sztabki w dół Przyciąganie do brzucha siedząc 10x15sztab 8x17sztab 8x18 8x19 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - dzisiaj oparłem sobie czoło o ławkę przez co udało mi się wyizolować ruch i skupić na właściwych mięśniach 10x40kg 3 serie po 10x50kg [...]

no ja robie 1-2 w miesiącu %-) .. wogole mi sie nie chce trenować brzucha.. Ale trzeba zeby cos tam wyszlo z niego

Markoto, a jak u Ciebie z mięsniami brzucha i corem?

Bo mi się jutro brzucha nie chce robić, a teraz zmykam na spacerek z piechem. Nartka

[...] nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Na brzuch już mogę się niżej opuszczać,co wcześniej nie było możliwe ze względu na dolegliwości w odcinku lędźwiowym pleców,nie jest idealnie ale już [...]

Tłuszcz z dołu brzucha schodzi u mężczyzn na sam koniec, więc bądź cierpliwy i rób swoje :) Powodzenia!

[...] 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, ale ? zaj**iste. [...]

po każdym treningu 2-3serie brzucha i 15minut na rowerku stacjonarnym aminokwasy bede brał rano na czczo z mono i własnie zastanawiam sie czy druga porcja przed treningiem, czy wlasnie koncem terningu przed aeroby?

Mój czasami śmieję się z mojego brzucha i nadał mu imię x)

[...] do karku 15,15,15 3. Przyciąganie jednostronne na wyciągu dolnym siedząc 10,10,10 4. Wiosło hantlami w opadzie na ławce 12,12,12,12 5. MCNPN 8,8,8,8 6. Przyciąganie do brzucha drążka z górnego wyciągu w opadzie 12,12,12,12 1. 4 SUPERSERIE: prostowanie nachwytem 15 + prostowanie podchwytem 15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz 10,10,10 1. 3 [...]

dobra bieznia zrobiona, ale stwierdzilem ze bardziej od aerobow nienawidze brzucha, boze mam tak slabe te miesnie ze nie wiem jak do tego podejsc :D A zaraz kurak z ziemniaczkami :D

Wszystkim życzę zdrowych i Wesołych Świąt Wielkanocnych i nie zalanego poniedziałku. Na okres świąteczny odstawiłam wagę do szafki, będzie bez ważenia ale z kontrolą co wpada do brzucha. Treningi normalnie wczoraj plecy a dziś barki ,triceps oraz brzuch.